et sécurisé. Une inspiration
de différents courants…
L’hypnose ;
La méthode Vittoz (autonomie du patient) ;
Méthode Couet (l’influence de la pensée positive et de l’autosuggestion) ;
La relaxation progressive (relaxation mentale par la détente musculaire) ;
Training autogène (la relaxation par la concentration sur les ressentis corporels) ;
La thérapie brève (l’idée que le patient détient la solution à ses problèmes et que le thérapeute est uniquement là pour l’amener vers cette solution).
Pourquoi ?
Ce que la sophrologie peut vous apporter.
Retrouver son bien-être, développer sa confiance et l’estime de soi ;
Diminuer l’anxiété, le stress … ;
Préparer un évènement : Un examen, une compétition, un entretien d’embauche, un rendez-vous important… ;
Accompagner une femme avant et après son accouchement ;
Apprendre à gérer son trac, prendre la parole en public …
Le processus
Comment cela fonctionne t’il ?
La sophrologie apprend à se détendre pour prendre de la distance avec ses émotions et ses a priori mais elle apprend aussi à se concentrer sur l’écoute de ses ressentis. C’est la combinaison de ces deux intentions qui optimise les prises de conscience. Le processus se déroule en 2 étapes :
La détente du corps et du mental ;
La concentration sur l’écoute de ses ressentis.
Les moyens
Le processus de sophrologique utilise trois procédés pour amener la détente et favoriser l’émergence des ressentis.
La respiration contrôlée : directement inspirée du yoga, elle permet l’oxygénation du corps, de favoriser la concentration et de faciliter le contrôle des émotions. Elle existe sous de multiples combinaisons en fonction du rythme (inspiration/expiration) et des voies respiratoires (nasale et buccales) ;
La détente musculaire : elle est issue de la relaxation progressive de Jacobson. Elle est engendrée par des contractions et des relâchements volontaires des chaines musculaires. Elle permet de prendre conscience de ses tensions et de les diminuer ;
La suggestion mentale : elle est inspirée de l’hypnose et de la méthode Couet. Elle permet la visualisation positive d’images, de souvenirs ou de situations futures afin de créer ou de se remémorer des ressentis agréables.